1 tydzien

Tak też zrobię, aczkolwiek czasu już nie cofnę, bo dziennik podsumuję w następnym tygodniu. Ale wydaję mi się, że szczyt formy będzie na początku sierpnia więc jak coś to wrzucę wtedy dodatkowe info/foto. Dziennik będę zamykać bo to ostatni tydzień na IF, a nie będę wam tu ściemniać z czasem postu i uczty bo już teraz ciężko mi to ciągnąć, [...]

[...] 5*~5 - ZYGZAK 1 STOPIEŃ (zwyczajne powt.) #Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*6-8 - ZYGZAK 2 STOPNIA ALFA PÓŁTORAK Piatek - Shotgun : #Wyciskanie na plaskiej (nastepny tydzien regresja +8%) 1 seria 77% / 2 seria 85% / 3 seria 92% / 4 seria 100% / 5 seria 77% ( Plan Filara, [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

jeżeli chodzi o to że na klatkę 85 kg x 9 to w tedy robiłem regresje wiec to była pierwsza seria i dlatego tyle było a jeżli chodzi o przysiady to te 90kg x 9 to roibłem jako przed ostatnia seria jak ćwiczyłęm piramidalnie więc nogi były bardziej zmęczone klatka + biceps wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

@PanDarek - Przeliczyłem się z siłami trochę, w ogóle z dupy był ten trening ;/ Dzięki za link, człowiek pół dnia spędza na Allegro, a nie pomyśli żeby sobie poszukać zamiast głupio pytać }:-( I pierwszy tydzień cyklu za nami. Dziś pierwszy trening z którego jestem w pełni zadowolony. Nogi: Suwnica: R/12x135/12x175/10x175/8x175 (waga razem z [...]

Czytałam w kilku wypowiedziach o CKD, że stosunek B:T powininen być 1:1,2 lub więcej T (1:1,5 , a nawet 1:2), mnie to nie wychodzi. W takim razie czy mogę mieć nadwyżkę B nad T? Mam nie patrzeć na wagę, ale efekty wizualne...hm...mam nadzieję, że po 1 tygodniu będą jakieś efekty, bo ja się dość szybko zniechęcam,a sery żółte, mięcho już mi się [...]

Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]

Piszę po dość długim czasie od pojawienia się pierwszej wiadomości na tym forum, jednak mam nadzieję, że ktoś mi odpisze. W grudniu 2019 r. trafiłam do kliniki pod Wrocławiem z powodu problemów z prawą nogą i ręką, coś na kształt neuropatii. Myślałam, że było to spowodowane neuroboreliozą, na którą się leczę. W związku ze schorzeniem układu [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

[...] dawki stosowane przez te paly daja im tylko duze efekty uboczne zamiast porzadanego efektu anabolicznego.Poczatkowo nie przekraczaj dawki 0,5 IU /24h przez jakis tydzien a dokladnie 6 dni gdzyz dzien 7 organizm musi "odpoczac" tzn nie przyzwyczajac go do calkowitej deprodukcji HGH. Nastepnie dawke mozna zwiekszyc do 1 IU [...]

I TYDZIEN POSILEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, rózne ziarna ) 1 banan + 5 bialek jaj POSILEK II 2 bulki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSILEK III 100g makaronu + twaróg chudy 100g POSILEK IV 100g Ryzu + 150g wolowiny ( stek ) POSILEK V 300g ziemniaków + 150g wolowiny z warzywami POSILEK VI omlet 7-8 bialek warzywa DIETA II [...]

Wrzucam cos aktualnego, co tydzien leca czity więc teraz pora to ograniczyć i sie dociąć wreszcie : ) /SFD/Images/2015/7/1/59449db7aa01450180819b9980124ff3.jpg /SFD/Images/2015/7/1/3fe1192ed63a449ea3be2d4b0b57570f.jpg

B50 niesamowita forma! Dojrzałość mięśnia klasa :-) Wojtek super przemiana. Dalej ćwiczysz typowo siłowo? Dam też coś od siebie. jakoś 6 tydzień po skończeniu offa po MPJ. Póki co tylko oma i npp leci. /SFD/2017/1/5/98409413baeb4b3b93071357cdda9c0b.jpg /SFD/2017/1/5/1ec386f19d3a407a8128ff3c3f93cc11.jpg

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

A mogę robić przez ten tydzień sam brzuch + rowerek ;> A co do kreatyny - mam zamiar wziąć nie wcześniej niż za 4 miesiące Dobry okres, wezmę na początku jesieni a potem w samym środku zimy Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-05-21 23:15:46

Dzisiaj rozpoczynam 9. tydzień ćwiczeń! :-D 28.10.13, PONIEDZIAŁEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef0310fc3047389167cb65ad41ad05.jpg 1. W prostowaniu mogłam wziąć 10 na koniec, ale jakieś te łapy zmęczone, chociaż nie ma czym. %-) 2. Pytanko: Wyciskanie leżąc mogę robić na ławce płaskiej zamiast piłki? ;-) Dieta: [...]

[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

Diazów się nie da wymęczyć %-) Diaz to przegra, bo ma ch**owe zapasy. Jakaś szansa tam na sabmiszyn jest a w stójce g**** zrobi, bo jak zacznie coś robić to tejkdałn baj GSP a on "raczej" 1 strzałem nie posadzi GSP. Hendricks to prawdziwe wyzwanie dla GSP - postawi opór obaleniom GSP a jak nie postawi zawsze ma ten 1 punch co może posadzić GSP. [...]